تشعر بتعب في عينيك أثناء العمل أو المذاكرة؟ قد تكون الإضاءة هي السبب!
في عصرنا الرقمي الحالي، حيث تهيمن الشاشات على عملنا وأوقات فراغنا، من المهم الاهتمام بظروف الإضاءة لحماية أعيننا من إجهاد العين الرقمي.
يقضي الكثير منّا ساعات طويلة على المكتب سواء للدراسة، أو العمل، أو حتى تصفح الإنترنت. ومع الوقت، تبدأ العين في الشعور بالتعب، الحرقان، أو حتى الصداع.
السبب في كثير من الأحيان ليس الشاشة فقط، بل في إضاءة المكتب، التي قد لا تكون مريحة أو مناسبة.
في هذا المقال من فانوس، سنأخذك في جولة عملية لاختيار أفضل اضاءة مكتبية تساعد على تخفيف إجهاد العين، وتزيد من تركيزك وراحتك، أما إذا كنت تريد ان تعرف كيف يمكن أن أختار الإضاءة المناسبة لغرفة النوم، يمكنك تفصح هذه المدونة من فانوس،"نصائح اختيار اضاءة غرف النوم في منزلك"
الإضاءة والعين… ما العلاقة بينهم؟
عندما تكون اضاءة المكتب ضعيفة أو مزعجة، تبذل العين مجهودًا أكبر للتركيز، مما يؤدي إلى الإجهاد والصداع وتشوش الرؤية و الذي يؤدي في النهاية إلى تعب العصب البصري.
هل هذا يعني أن الاضاءة القوية هي الأفضل؟
بالتأكيد لا، لأن الإضاءة القوية يمكن أن تسبب انعكاسات مزعجة أو توترًا للعين، كما يمكن أن تجعل الإضاءة الضعيفة، الرؤية صعبة وتُجهد العين.
الحل المثالي؟ إضاءة متوازنة، معتدلة ومناسبة للمكان.
كيف يمكن أن توازن بين الإضاءات المكتبية في منزلك؟
إليك بعض النصائح لأفضل إضاءة مريحة للعين:
1- تعديل الإضاءة المحيطة لتقليل إجهاد العين:
الإضاءة المحيطة أو العامة Ambient Lighting المناسبة ضرورية للحفاظ على صحة العين، خاصةً في البيئات التي تُستخدم فيها الشاشات الرقمية بكثرة. إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة:
استخدم الضوء الطبيعي: ضع مكان المكتب بالقرب من النوافذ لزيادة تعرضك للضوء الطبيعي. فالضوء الطبيعي لا يُحسّن الرؤية فحسب، بل يُساعد أيضًا على تقليل وهج الشاشات.
فهو يُوفر طيفًا متوازنًا من الضوء يُهدئ ويُقلل من إجهاد العين. كما أن ضمان عدم سقوط الضوء مباشرةً على الشاشة يُساعد على الحفاظ على الراحة أثناء الاستخدام لفترات طويلة.
تحسين الإضاءة الاصطناعية: يجب أن تُكمّل الإضاءة الاصطناعية الضوء الطبيعي لخلق بيئة عمل مثالية.
وحدات قابلة للتعديل: استخدم وحدات إضاءة بإعدادات قابلة للتعديل للتحكم في مستويات السطوع. هذا يُتيح لك تخصيص الإضاءة حسب مهامك و تفضيلاتك.
تجنب الإضاءة العلوية القوية: قد تُسبب الإضاءة العلوية القوية وهجًا وانزعاجًا. بدلًا من ذلك، اختر خيارات الإضاءة غير المباشرة أو المُشتتة التي تُوزع الضوء بالتساوي في جميع أنحاء مساحة العمل.
اختر المصابيح المناسبة: اختر مصابيح تُحاكي ضوء النهار الطبيعي، عادةً في نطاق حرارتها بين 5000 و 6500 كلفن. تُوفر هذه المصابيح درجة حرارة اللون تُشبه إلى حد كبير ضوء الشمس الطبيعي، مما يُريح العينين ويُقلل من إجهادها.
يمكنك معرفة أنواع اللمبات المتاحة على موقع فانوس، واختيار المناسب منها.
2- تقليل الوهج والانعكاسات
لحماية عينيك من الانزعاج والإجهاد، من الضروري معالجة الوهج والانعكاسات الناتجة عن مصادر الضوء. إليك استراتيجيات مفصلة لمساعدتك على تحقيق ذلك:
الوضع الأمثل للشاشة:
الوضع العمودي: ضع شاشة حاسوبك عموديًا على النوافذ للاستفادة من الضوء الطبيعي دون التسبب في انعكاسات مباشرة. يساعد هذا الوضع على توزيع الضوء بالتساوي، مما يقلل من شدة الوهج.
تجنب مصادر الضوء المباشر: تجنب وضع شاشتك أمام أو خلف مصادر الضوء مباشرةً، مثل النوافذ أو المصابيح الساطعة. يمكن أن يُسبب الضوء المباشر انعكاسات ووهجًا حادًا على الشاشة، مما يؤدي إلى إجهاد العين وعدم الراحة. بدلاً من ذلك، اختر مكانًا يأتي منه الضوء من الجانب، مما يوفر إضاءة غير مباشرة.
أفضل أنواع المصابيح المكتبية
1. ليد الأفضل من حيث الكفاءة
- عمر طويل
- حرارة منخفضة
- استهلاك أقل للكهرباء
- متوفر بألوان إضاءة متعددة
المصابيح الLED متاحة على موقع فانوس، يمكنك التسوق من هنا.
2. المصابيح الذكية – هل تستحق؟
إذا كنت تحب التحكم بالإضاءة عن بُعد، أو تغيير الألوان، فالمصابيح الذكية خيار مميز.
لكن المصابيح العادية LED ذات جودة عالية كافية لمعظم الاستخدامات اليومية.
نصائح إضافية لتقليل تعب العين
قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
لا تجعل شاشة الكمبيوتر تقابل النافذة أو الإضاءة مباشرة.
تجنّب العمل في مكان مظلم تمامًا أو ساطع جدًا.
اختيار افضل اضاءة مريحة للعين ليس رفاهية، بل ضرورة لصحتك وإنتاجيتك. احرص على اختيار مصباح مكتب LED أو مصابيح مكتبية توفر توازنًا بين شدة الإضاءة ولونها، وابتعد عن الإضاءات العشوائية التي قد تؤذي عينيك على المدى الطويل.